Categoria: escalada

Exercícios para Hiper cifose

Este é o quarto artigo dedicado a este tema, com sugestões de exercícios de reforço muscular. Convido à leitura prévia dos últimos artigos , onde explico a condição e o tratamento da hipercifose. Explico alguns exercícios para ajudar a reverter esta situação. No caso de rombóides fracos: Usando alteres: Preparação: Escolher um peso confortável Flectir ...

Tratamento para Hiper cifose

Quando alguém tem hiper cifose, recorrer a terapias como massagem, osteopatia e/ou miofascial na coluna, é importante, mas é insuficiente. É possível que alivie sintomas, mas não é definitivo. Na hiper cifose, tal como na maioria dos outros casos, o tratamento depende do trabalho de equipa entre o paciente e o terapeuta. No entanto, na ...

Hiper cifose (torácica)

Causas: O estilo sedentário, os empregos que nos obrigam a passar muitas horas em frente do computador, o teletrabalho fazem com que passemos muitas horas na mesma posição. Por mais que tentemos ter uma postura recta acabamos, passado algum tempo, por ceder e a inclinar-nos. Mas não são só estes trabalhos. Trabalhos minuciosos em que ...

Exercícios para fortalecer o Pulso

Numa consulta pediram-me exercícios para potencializar o tratamento que havia feito. Para Fortalecer e deixar de ter dor nos pulsos. Os exercícios que vou mostrar aqui foram inspirados em 2 filmes. Estava eu a ver um filme protagonizado por Jet Li, chamado “Romeo Must Die” de 2000 que se pode dizer que é uma história ...

Entorse do tornozelo

As entorses do tornozelo podem acontecer em vários desportos. Na escalada podem acontecer também, não por uso excessivo a escalar, mas, quando estamos a celebrar o encadeamento de um projecto com os pés assentes na terra, ou quando estamos a caminhar para, ou, da via. Podem também acontecer resultado de quedas em vias ou blocos. ...

Tratamento dos dedos

Este é o último artigo da série de artigos sobre prevenção de lesões nos dedos e tem ligação com os 4 anteriores. A mão e o antebraço devem ser vistos como uma estrutura funcional única. Como expliquei no meu artigo Anatomia dos dedos: (Salvo poucas excepções todos os músculos envolvidos no movimento dos dedos encontram-se ...

Manutenção e Aquecimento dos dedos

Este é o penúltimo artigo de uma série de artigos sobre os dedos. Se quiserem saber mais sobre anatomia dos dedos, e forças aplicadas aos dedos podem ler os meus artigos anteriores sobre esses temas. (Neste artigo as citações cientificas estão com uma indentação diferente, se quiserem uma leitura mais relaxada leiam só as linhas ...

Protecção dos dedos

Este é o terceiro artigo de uma série de artigos sobre prevenção e tratamento de lesões dos dedos. Aqui explico várias formas de uso da ‘tape’ e diferenças entre elas. Uma forma de proteger os dedos em actividades de precisão e exigentes dos dedos é o uso de ‘tape’. Há varias marcas de ‘tape’ e ...

Prevenção de lesões nos dedos

Este artigo pode ser interessante para quem pratique escalada, judo, ou outras actividades muito exigentes para os dedos, … Xadrez extremo (um bispo com vértice pontiagudo… ou um cavalo com uma aresta cortante… pessoal do Fisua…) Primeiro vou abordar os tipos de pegas na escalada. Não se aplica tão bem ao judo porque no judo ...

Anatomia dos dedos

Há 4 aspectos que são fundamentais , e que podemos treinar, para melhorarmos a nossa prática de escalada, são eles: técnica do movimento força de dedos força e resistência/’endurance‘ massa corporal Destes pilares há que referir que se investirmos muito na força de dedos, em detrimento dos outros, não faz de nós melhor escaladores. Mas ...