Exercícios para Hiper cifose

Este é o quarto artigo dedicado a este tema, com sugestões de exercícios de reforço muscular. Convido à leitura prévia dos últimos artigos , onde explico a condição e o tratamento da hipercifose.

Explico alguns exercícios para ajudar a reverter esta situação.

No caso de rombóides fracos:

Usando alteres:

Preparação:

Escolher um peso confortável

Flectir ligeiramente os joelhos

Inclinar o tronco para a frente

Abduzir ligeiramente os cotovelos

Repetições:

Com os braços ligeiramente flectidos levantar os pesos de forma a que juntemos as omoplatas

Usando elásticos ou maquinas:

Qualquer exercício tipo remada pode ser praticado para este fim.

Muito importante lembrar que o corpo tende a fazer batota e se não estivermos conscientes do exercício ele vai imediatamente alterar o movimento para um que seja mais fácil, por exemplo usando os braços enquanto as escápulas permanecem estáticas.

No caso de flexores profundos do pescoço fracos:

Preparação:

Deitar em cima de um tapete de yoga, ou similar, com as costas e a cabeça a tocar no chão. Como se estivéssemos a retrair o queixo para fazer o crânio tocar o solo.

(Em alternativa podemos encostar numa parede tocando nesta com os calcanhares, bacia, costas e crânio)

Repetições:

Sem deixar de tocar com a cabeça na superfície flectir o pescoço como se fosse olhar para os pés.

Estes são alguns exemplos de exercícios. Podemos também usar um rolo miofascial nas costas, fazer alongamentos e/ou outros exercícios de fortalecimento. Marque uma consulta se quiser saber mais.

Este é o quarto de quatro artigos dedicados a este tema.

No primeiro artigo explico a causa do síndrome cruzado superior.

Disponível clicando aqui:

No segundo artigo ensino uma dica para posicionar um utente com esta condição na nossa marquesa de modo a estar mais confortável.

Disponível clicando aqui:

No artigo anterior a este dou indicações para tratamento.

Disponível clicando aqui:

Agradecimentos

Luisa Soares pela revisão do artigo

Mafalda Franco pelas sugestões linguísticas

Ilustrações

Para esta animação fiz 36 desenhos

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