Este é o quarto artigo dedicado a este tema, com sugestões de exercícios de reforço muscular. Convido à leitura prévia dos últimos artigos , onde explico a condição e o tratamento da hipercifose.
Explico alguns exercícios para ajudar a reverter esta situação.
No caso de rombóides fracos:
Usando alteres:
Preparação:
Escolher um peso confortável
Flectir ligeiramente os joelhos
Inclinar o tronco para a frente
Abduzir ligeiramente os cotovelos
Repetições:
Com os braços ligeiramente flectidos levantar os pesos de forma a que juntemos as omoplatas
Usando elásticos ou maquinas:
Qualquer exercício tipo remada pode ser praticado para este fim.
Muito importante lembrar que o corpo tende a fazer batota e se não estivermos conscientes do exercício ele vai imediatamente alterar o movimento para um que seja mais fácil, por exemplo usando os braços enquanto as escápulas permanecem estáticas.
No caso de flexores profundos do pescoço fracos:
Preparação:
Deitar em cima de um tapete de yoga, ou similar, com as costas e a cabeça a tocar no chão. Como se estivéssemos a retrair o queixo para fazer o crânio tocar o solo.
(Em alternativa podemos encostar numa parede tocando nesta com os calcanhares, bacia, costas e crânio)
Repetições:
Sem deixar de tocar com a cabeça na superfície flectir o pescoço como se fosse olhar para os pés.
Estes são alguns exemplos de exercícios. Podemos também usar um rolo miofascial nas costas, fazer alongamentos e/ou outros exercícios de fortalecimento. Marque uma consulta se quiser saber mais.
Este é o quarto de quatro artigos dedicados a este tema.
No primeiro artigo explico a causa do síndrome cruzado superior.
No segundo artigo ensino uma dica para posicionar um utente com esta condição na nossa marquesa de modo a estar mais confortável.
No artigo anterior a este dou indicações para tratamento.
Agradecimentos
Luisa Soares pela revisão do artigo
Mafalda Franco pelas sugestões linguísticas
Ilustrações
Para esta animação fiz 36 desenhos
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João Pedro Soares 